Η καταπόνηση που υφίσταται ο οργανισμός μας το καλοκαίρι, όταν μάλιστα έχουμε έντονη σωματική δραστηριότητα ή αθλούμαστε, επιβάλλει την αναπλήρωση των μεταλλικών στοιχείων που χάνουμε μέσω του ιδρώτα. Ο καλύτερος τρόπος για να αναπληρωθούν οι ηλεκτρολύτες του οργανισμού, τα ηλεκτρικά φορτισμένα σωματίδια που διατηρούν την ισορροπία των υγρών στο σώμα και είναι απαραίτητα για την ενίσχυση των μυών και του νευρικού μας συστήματος, είναι μέσω της διατροφής μας.

Νάτριο
Είναι ο κατεξοχήν ηλεκτρολύτης που χάνεται όταν ιδρώνουμε. Αναπληρώνεται με την κατανάλωση χλωριούχου νατρίου, δηλαδή του αλατιού. Τροφές πλούσιες σε νάτριο είναι το γάλα, το σέλινο, ακόμα και το νερό. Μπορείτε να καταναλώσετε επίσης σοκολατούχο γάλα ή μια αλμυρή σούπα πριν ή μετά την άσκηση.

Κάλιο
Υποστηρίζει τη λειτουργία των κυττάρων και την καρδιά, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, προλαμβάνει την οστική απώλεια και τις πέτρες στα νεφρά και διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη σύσπαση των μυών. Επιλέξτε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, όπως πορτοκάλια, πεπόνια, σταφίδες και δαμάσκηνα. Μια ώρα έντονης προπόνησης ή καταπόνησης «στοιχίζει» 200 έως 600 mg καλίου, τα οποία αναπληρώνονται με μια μπανάνα ή με αρακά, φασόλια, αβοκάντο και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το κατσαρό λάχανο.

Ασβέστιο
Το γάλα περιέχει ένα πλούσιο μείγμα από υδατάνθρακες, ασβέστιο, νάτριο, και κάλιο που συμβάλλει αποφασιστικά στην αποκατάσταση των μυών. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι φυσικά και τα δημητριακά και το γιαούρτι.

Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο λειτουργεί βοηθητικά και συμπληρωματικά προς το ασβέστιο στη σύσπαση των μυών, στη νευρική λειτουργία και την ανάπτυξη των οστών. Παράλληλα, βοηθά και στην καταπολέμηση της κόπωσης. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια και οι φακές, πρέπει να έχουν εξέχουσα θέση στο τραπέζι μας.  

Η συντακτική ομάδα του Pharmacy2020

Οι πληροφορίες και τα άρθρα που δημοσιεύονται έχουν αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελούν ιατρικές συμβουλές. Η δημοσίευση των πληροφοριών αυτών δεν συνιστά άσκηση της ιατρικής και δεν υποκαθιστούν τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης.