Τα μαλλιά στις γυναίκες απαιτούν φροντίδα, σωστά καλλυντικά προϊόντα και… διαχρονική αφοσίωση στην περιποίησή τους. Εντούτοις, η μάχη είναι χαμένη αν δεν καταναλώνετε τα σωστά τρόφιμα για να κρατάτε τα μαλλιά σας υγιή και λαμπερά. Τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνει ο οργανισμός σας είναι τα ακόλουθα:

1. Πρωτεΐνη
Τα μαλλιά σας αποτελούνται από πρωτεΐνη, είναι επομένως σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως ψάρια, πουλερικά, όσπρια, βοδινό κρέας, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι ελληνίδες είμαστε τυχερές που έχουμε γιαούρτι και ποικιλία τυριών στη διάθεσή μας.

2. Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι απαραίτητο συστατικό για να διατηρείτε τα μαλλιά σας υγιή και δυνατά. Το κόκκινο κρέας, τα φασόλια, οι φακές είναι άριστες πηγές, και απορροφώνται καλύτερα στο σώμα σας όταν συνδυάζονται με βιταμίνη C.

3. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C αποτρέπει το “σπάσιμο” της τρίχας και βοηθά στην ενδυνάμωση της ρίζας. Τρώτε άφθονα εσπεριδοειδή, κόκκινες πιπεριές, γλυκοπατάτες, ακτινίδια, παπάγια, μπρόκολα και κουνουπίδι.

4. Ω3 λιπαρά
Αποτελούν το κλειδί για να αποτρέψουμε την ξηρότητα του τριχωτού της κεφαλής που οδηγεί σε απώλεια μαλλιών. Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η πέστροφα, καθώς και λάδι canola, καρύδια και λιναρόσποροι είναι άριστες πηγές Ω3 λιπαρών.

5. Ψευδάργυρος
Σημαντικός για τον σχηματισμό της κερατίνης, του κύριου συστατικού στα μαλλιά μας. Η έλλειψή του ευθύνεται για μαλλιά ξηρά, θαμπά και εύθραυστα. Να καταναλώνετε λοιπόν τακτικά κόκκινο κρέας, σπόρους κολοκύθας, μπανάνες, μανιτάρια, στρείδια, ξηρούς καρπούς και ρεβίθια.

6. Βιταμίνη Α
Αν θέλετε λαμπερά μαλλιά, η βιταμίνη Α είναι η απάντηση! Το μάνγκο, οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, το συκώτι, το πεπόνι και τα κολοκύθια βοηθούν τους αδένες στο τριχωτό της κεφαλής να διατηρούν τα μαλλιά σας υγιή και λαμπερά.

 Η συντακτική ομάδα του Pharmacy2020

Οι πληροφορίες και τα άρθρα που δημοσιεύονται έχουν αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελούν ιατρικές συμβουλές. Η δημοσίευση των πληροφοριών αυτών δεν συνιστά άσκηση της ιατρικής και δεν υποκαθιστούν τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης.